多くのスポーツ動作の基本となる動きのひとつが、「走」。
サッカー、野球、ラグビー、陸上競技など 「走」動作を含むスポーツはたくさんあります。
しかし、「走る」という事に不安や不満、
もしくは＜もっと速くなりたい！
というお子様も多いのではないでしょうか。
また親御様から見て、
走り方が変…。
遅い…。
走りについていけてない
など、感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
春・秋と園や小学校では運動会があります。
団体戦での競技がほとんどですが、
団体戦でもあり個人戦でもあるのが「徒競走」
ゴール前には家族のみんながカメラを構えて、
たくさんの注目を浴びる競技。
子ども達も、緊張、緊張、緊張。
こんなたくさんの注目を浴びる徒競走で、
一等賞をとることができたら、
嬉しい！
お子様本人も家族も！
そして子ども達の中では、足が速い子はヒーロー！
という存在でもあります。
徒競走・かけっこで速く走るにはどうしたらいいのか？
かけっこで早く走るコツその１：スタートダッシュ
「いちについてー、よーい ドン！！」
「あ、出遅れた。。。」
そうならない為にも！
スタートダッシュの足の運びを気にされて事ありますか？
自分の走りでも、お子様の走りでも、
スタートの足の動きを見てみて下さい。
(動画におさめるとわかりやすいです。)
よーい「ドン！」の合図で、
一度後ろ足を踏み込んでいませんか？
よーい、の姿勢で足を前後にスタートの姿勢をとると思います。
そしてはじめの一歩「前」に踏み込むはずのその一歩目が
ワンステップ後ろに踏み込んでから前に進んでいませんか。
これでは出遅れてしまいます。
当ラボの姉妹店のスタジオでのかけっこ教室でも、
このようなスタートダッシュをとるお子様は多いです。
ではどうすれば…。
「よーい、の姿勢」どのようにとっていますか？
重心の位置に気を付けてみよう！
重心が高い位置、直立姿勢に近いと遅くなってしまいます。
やや重心を低い位置に持っていき、前後にある足は前足荷重で重心を置きます。
「ドン！」の合図で、前に倒れこむようなイメージで一歩目を踏み込んでみましょう。
後ろ足は前足荷重になった身体を軽く支え、踏み込むのではなく蹴りこむイメージで足を運びます
何度も反復練習してみましょう。
最初のスタートよりもスムーズに足を運ぶことができるでしょう。
かけっこで早く走るコツ２：脱力
最初に述べたように、徒競走は緊張します。
また、一生懸命走ろうとものすごく全身に力が入ります。
一生懸命、力強く走ることはとても大切なことです。
しかし、気持ちは力を入れても、身体はリラックス。
身体に力が入りすぎてしまうと、腕の振りもかたくなったり、
転倒してしまう事もあります。
本来の「走力」の力が分散されて、
１００％の力を発揮できなくなります。
≪よーい、の姿勢をとる時に一息はこう≫ 力が入りすぎてしまうと、
息をすることを忘れてしまうことがあります。
一息はいて、肩の力を抜きましょう。
リラックスしている状態でイメージトレーニングをしよう！
運動会本番、なかなか緊張はとれないでしょう。
運動会をイメージして、
自分がスタートからゴールまで走るイメージを してみましょう。
運動会のイメージをしていた子は、
自分がスタートからゴールまで走るイメージ化が出来ているので少し緊張がほぐれると思います。
運動会までスタートダッシュとイメージトレーニングを練習し
本番では１００パーセントの力を出し切って、ヒーローになろう！
